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Mexicanos, con la columna desalineada

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Las lesiones en espalda son un problema de salud pública y el IMSS las tiene como la principal causa de incapacidad laboral. Cada año se reportan 908 mil pacientes con este mal. 

Todo tiene un principio: las personas adoptan diferentes posturas y así adquieren malos hábitos: estar mucho tiempo en la misma posición, movimientos repetitivos, realizar posturas forzadas y mantenidas, y aunado a esto, se encuentran el sedentarismo y la obesidad, mismos que contribuyen a generar problemas de espalda. 

Por ello, se debe considerar el cambio de hábitos y estilo de vida que ayuden a reducir cualquier problema futuro, como la higiene de columna, conjunto de indicaciones que nos ayudan a mantener una postura correcta y alineada para así proteger a la columna vertebral y evitar lesiones de espalda y extremidades. 

Es importante mantener el cuerpo erguido de manera que la cabeza, los hombros, la cadera y los tobillos se encuentren alineados, según explica el doctor Ernesto Núñez Nava, médico rehabilitador del Centro de Especialidades ABC. 

“La relación que guardan los diferentes segmentos debe encontrarse en una línea recta, esta va desde la cabeza y tiene que pasar por el hombro, cadera y llegar hasta el tobillo. 

“Si esta línea imaginaria atraviesa estas partes del cuerpo se podrá decir que la postura es correcta, pero si se encuentra por delante o por detrás de ella, debe corregir”, dice el especialista.

 

Receta del doctor:

 

·         Apoyar ambos pies y mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados.

·         Permanecer con la espalda pegada al respaldo mismo que debe permitir la curvatura normal de la espalda.

·         Procurar levantarse cada hora, caminar, estirar y relajarse por cinco minutos.

·         La silla debe estar cerca del escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no encorvarse.

·         Mantener brazos y codos apoyados.

 

En la computadora:

·         Los ojos deben quedar a 45 cm de distancia.

·         El teclado debe estar al mismo nivel que los codos.

 

Al estar de pie:

·         Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y cambiar la posición con frecuencia

 

Al inclinarse:

·         Al recoger algún objeto del suelo, flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.

 

Al levantar objetos pesados:

·         Evitar curvar la espalda, lo ideal es doblar las rodillas y apoyarse firmemente con los pies.

·         Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho.

·         Al empujar y jalar objetos, hacerlo cambiando el peso del cuerpo de un pie a otro.

 

Al estar acostado:

·         En posición fetal, las caderas y rodillas deben estar igualmente flexionadas; con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna.

 

Al sentarse o levantarse, seguir estos pasos:

1.      Apoyar las manos en los descansabrazos, en el borde del asiento, en los muslos o rodillas.

2.      Deslizarse hacia el borde de enfrente del asiento, moviendo ligeramente uno de los pies hacia atrás para apoyarse e impulsarse

3.       No levantarse sin apoyo.

 

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